Cycle de sommeil

Mes 3 astuces pour être un photographe Zen au quotidien !

Vous êtes nombreux à m’avoir écrit regretter de n’avoir pas assez de temps pour faire de la photo.
 
Mieux Photographier
 
Voilà quelques conseils qui peuvent vous aider à dégager du temps et de l’énergie pour votre passion… et dans votre vie, en général !

  • Tout d’abord un bon réveil et un bon petit déjeuner.
  • Pour un bon réveil, il faut évidemment avoir bien dormi !
  • Puis dans la journée avoir un esprit positif.

Mon premier conseil : bien dormir et bien s’éveiller

Voilà, le truc que j’utilise depuis des années.

Trouver le train du sommeil

Choisissez un jour de tranquillité et vers 20h30, petite musique douce (pas de hard-rock !) ou lecture de détente.
Pas de TV non plus.
Hyper cool…

Notez l’heure dès que vous sentez le sommeil vous gagner, aux premiers bâillements.
Puis agitez-vous pour bien vous réveiller, durant une demi-heure.
Sans excès toutefois.

Quand vous êtes bien éveillé(e) reprenez votre activité de détente.

Au prochain appel du sommeil, notez l’heure.

La première heure vous indique le point de départ de vos cycles.
La différence vous donne la durée de votre train du sommeil, de votre cycle.
La moyenne est de 1h30.

Mais il y des cycles de 1h15, 1h45 etc.

Comment ça marche ?

Quand on dort, on s’endort, on plonge dans un sommeil profond, puis on remonte à la surface, presque réveillé et si aucun bruit, événement ne finit de nous éveiller, on replonge pour un nouveau cycle.

Toute la nuit, nous dormons par cycles successifs d’environ 1h30 en moyenne soit 4 à 5 cycles par nuit.

Cycle de sommeil

Une nuit de sommeil est « découpée » en 4 à 5 cycles de sommeil que vous devez respecter pour bénéficier d’un vrai sommeil réparateur.

Endormissement

Si votre premier appel au sommeil se situe vers 21h00, vous pouvez vous coucher vers 20h45.

Un peu tôt ?
Inutile de vous coucher à 21h30 ou 45, vous aurez du mal à vous endormir.
Mieux vaut attendre le prochain cycle de 22h30 et vous coucher à 22h15.

Trop tôt encore ?
Alors 23h15 pour le cycle de minuit ou 1h15 pour celui de 1h30.

L’éveil

La pire catastrophe est de faire sonner son réveil au milieu d’un cycle, vous gâchez une partie de votre nuit et risquez d’être au radar toute la journée.

Voilà comment je fais

Je regarde à quelle heure je dois me lever.
En sécurité, je mets mon réveil à sonner 5mn après la fin du cycle précédent.
J’écris en sécurité parce que depuis des années, je me réveille naturellement à la bonne heure.
Ce que vous saurez bientôt faire !

Par exemple, le temps de me préparer, prendre mon petit déjeuner, je dois me lever à 7h15 pour être à l’heure à mon rendez-vous.

Si je mets mon réveil à sonner à 7h15, je suis en plein sommeil, au milieu d’un cycle.

Je choisis de me réveiller à la fin du cycle précédent soit à 6h00.

Bien que je dormirai moins, je serai en meilleure forme et j’aurai plus de temps pour me préparer :

Zennissime !

En fait, en repérant vos cycles de sommeil, vous n’aurez même plus besoin de faire sonner le réveil, votre subconscient le fera pour vous !
Je ne me sers de mon réveil en précaution que pour les jours importants où je ne peux pas prendre le risque de m’éveiller en retard (voyage en avion).

Repérez vos cycles de sommeils et vous m’en direz des nouvelles.

Mon deuxième conseil, un bon petit déjeuner

Comme vous avez gagné du temps pour vous préparer tranquillement, faites un bon petit déjeuner :

  • Buvez 1 litre d’eau au réveil, en deux ou trois fois.
  • Un petit footing de 20 minutes
  • un jus de citron ;
  • des fruits, dont une banane ;
  • bannissez sucre, café et toutes les préparations industrielles, au profit de produits crus :
    amandes, cerneaux de noix, carottes, etc.
  • Évitez le pain.

Vous pouvez par exemple faire un jus avec une centrifugeuse (longue à nettoyer!) ou un extracteur de jus ou passer au mixer ou blender , (filtrer si les fibres vous dérangent) et ajouter de l’eau si nécessaire à la fin pour rendre plus liquide :

  • 2 à 3 radis ;
  • 2 branches de céleri ;
  • 2 grosses carottes ;
  • ¼ d’un petit navet ;
  • ¼ de betterave rouge ;
  • ¼ de chou rouge ;
  • ½ pomme.

Vous voilà plein(e) d’énergie, prêt(e) à attaquer une bonne journée que vous avez planifiée la veille au soir, avant de vous coucher.

Mon troisième conseil : planifier vos journées

Planifiez vos journées au moins la veille et attaquez dès le matin par les choses les plus importantes à faire.

La fierté de la tâche accomplie vous apportera joie et sérénité.

Cet article concourt à l’événement inter-blogueurs ”3 habitudes indispensables pour être zen dans votre domaine » animé par Habitudes Zen d’Olivier Roland. Si vous avez apprécié ce billet, vous êtes libre de cliquer sur ce lien : je vote pour cet article !

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10 Comments

  • Bonjour,

    J’ai apprécié votre article clair et complet.
    Je me permets d’ajouter que le sommeil se prépare dès l’éveil! C’est au cours de la journée que nous pouvons relâcher régulièrement les tensions physiques (ce relâchement agira sur la détente du mental) avec des techniques comme la sophrologie (juste un exercice à retenir : la pratique de la respiration abdominale). Pratiquer ainsi durant la journée permettra au corps et au mental d’être plus disposés à se relâcher le soir au moment du coucher.

    Merci pour votre article
    Sandrine

  • Rémy

    Reply Reply 14 janvier 2013

    Bonsoir Patrick,

    Heureux de découvrir ton blog grâce à la lumineuse idée d’Olivier Roland ! Il nous a tendu la main. Si nous sommes 169 à nous serrer les coudes, nous allons tous monter dans les pages Google sur nos mots clés respectifs. Pour ma part, je mets un lien vers ton blog sur le mien (www.full-wellness.com) dès maintenant !

    Bien cordialement,
    Rémy LOUIS
    Auteur de « Jeunesse illimitée »

  • Villanueva François

    Reply Reply 27 novembre 2012

    Bonjour Patrick et bonjour à toutes et tous les « addicts » de la liste « Comment apprendre la photo »,

    Excellent article, comme d’habitude, porté par une page de présentation conviviale et dynamique. L’ensemble est beaucoup plus aéré que l’ancienne page. Surtout ne soyez pas choqués par le terme d’addit, mais j’ai tellement l’impression de faire partie d’une « famille » qui pend toujours autant de plaisir à lire des conseils qui nous aident à progresser.

    Pour ce qui est du sommeil, vos arguments sont très judicieux. C’est un insuffisant respiratoire qui parle.
    Il faut savoir que :
    – le déficit en sommeil ne se rattrape pas.
    – Avec l’habitude (ou la nécessité) on apprend à reconnaître les « fenêtres de sommeil » et surtout à les utiliser.
    – Mauvais sommeil réparateur = périodes d’hypovigilance ou d’hypervigilance durant la journée avec moments de micro sommeils qui peuvent se révéler dangereux (en voiture par exemple). D’où une perte d’attention et de la basse énergie qui vont « plomber » les choix de réglages de son APN et surtout la composition de l’image et les prises de vue.
    – Il faut éviter d’avoir des appareil avec écrans (télé, ordinateurs) et des lumières artificielles, générateurs d’ondes nocives ou perturbatrices d’un bon sommeil. Il faut également savoir que la mélatonine (substance importante dans le cycle circadien) ne peut être produite que dans le noir (absolu).
    – Je ne rentrerai pas dans la dimension diététique, mais il faut savoir (ou vouloir) rester Zen en mangeant. En prenant bien son temps de préparation et de collation, on savoure mieux, on profite mieux et surtout on stimule le réflexe de satiété qui nous fait manger moins vite et mieux, c’est à dire sans stresser.

    Belle initiative que cet article que je trouve primordial pour mettre les atouts de son côté dans la réussite d’une bonne journée avec de belles photos.

  • Franck

    Reply Reply 21 novembre 2012

    Bonjour Patrick,bonjour à tous ;

    OK pour le sommeil,çà fonctionne pour moi aussi,sans réveil depuis des années.

    Pour le petit déj,quelques remarques si je peux me permettre:
    -« supprimrer le pain »? Une erreur;les glucides complexes (sucres lents) sont indispensables pour tenir sereinement jusqu’à midi !

    -Les fruits secs ? Pourquoi pas,mais avec modération,ils sont très riches en tout !

    -Jus de fruits et légumes FRAIS et issues de l’agriculture BIO afin d’éviter d’avaler une importante dose de pesticides…

    -Eviter autant que possible les viennoiseries (croissants et autres…)
    saturées elles aussi de mauvaises graisses et autres saloperies industrielles…

    …Et prenez votre temps,un p’tit déj au calme et la journée sera infiniment meilleure !

  • Dominique-André

    Reply Reply 20 novembre 2012

    Bonjour !
    Merci pour vos bons conseils. Merci pour votre explication au sujet des cycles de sommeil très bien expliqué et auxquels je crois. Petit déjeuner oui quand cela m’est possible mais moi, c’est café, croissant etc. ou alors le english breakfast. Donc… je les garde. Mangez des noix le matin au lever … très peu pour moi…. lollll … Bref, article intéressant, merci à vous. 🙂

  • Nathoo chénila

    Reply Reply 20 novembre 2012

    HUMMM!!!!!!

  • nanardpvt18

    Reply Reply 15 novembre 2012

    Comme quoi, s’intéresser à la photo, c’est s’intéresser à tout !

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